Kombinace lék míč cvičení míč je skvělý způsob, jak posílit své ABS a pracovat na odolnost a stabilitu.
Podívejte se na cvičení níže naučit originální způsoby, jak pracovat celé vaše tělo.
-
Warm up se 5 minut lehké kardio
-
Provedení jednotlivých cvičení podle pokynů, kliknutím na fotografie pro bližší pohled
-
Začátečníci, do 1 sada 10-16 opakování.
Intermediate / Advanced, do 1-3 sady 10-16 opakování
-
Steady míč proti zdi nebo židli pro extra stabilitu v některých cvičeních
-
Spojte toto cvičení s pravidelným kardio cvičení pro maximální výsledky
Kulový Squeeze >
Lehněte si na pravé straně se míč mezi holeně, mačkat to, aby se udržela na místě.
Mějte boky vyrovnal a ABS pevně ke stabilizaci těla.
Squeeze vnitřní strany stehen a pasu smlouvy a hip svaly zvednout míč ve vzduchu.
Nižší a opakovat před změnou stran.
|
Medicinbal výpadem
  |
Medicinbal výpadem
Začněte v pozici výpad pravou nohou vpřed, koleno nad kotník.
Nižší do výpadu přinášet míč k pravé kyčle.
Narovnat kolena, čímž míč přímo nad hlavou a pak dolní části zad do výpadu, zametání míč k opačnému boku.
Pohyb medicinbal bude jako obr. 8.
Opakujte druhé straně.
|
All Around Crunches
 |
All Around Crunches
Leží lícem nahoru na míč a drží medicinbal v obou rukou.
Začněte s tělem přehozenou přes míč, paže natažené za sebou.
Smlouvy, ABS zvednout horní část zad z koule a přinést lék míč k pravé stehno, jak si otočte doprava, smluvní pravé straně pasu.
Postup opakujte pro všechny opakování a pak změnit strany.
|
Míč váhy
  |
Míč váhy
Sedněte si na cvičení míč se silnými ABS a rovné páteře, paže natažené na jedné straně z vás a jednu nohu položenou na medicinbal.
Jakmile máte pocit, stabilní, výtah druhou nohou z podlahy a držte jej po dobu několika sekund, pak zbytek je na medicinbal s druhou nohou.
Podržte po dobu 15 a více sekund a opakujte.
|
Hrudník squeeze Med míč
 |
Hrudník squeeze Med míč
Posaďte se na míč nebo židli, záda rovně a ABS dovnitř držte medicinbal na úrovni hrudníku a zmáčknout ruce smlouvu na hrudi.
Zatímco pokračuje zmáčknout míč, pomalu se otočte směrem doleva a zároveň tlačit míč o pár centimetrů.
Vytáhnout míč zpět, vrátit se do centra a opakujte na druhé straně, střídání stran.
|
Medicinbal Crunches
 |
Medicinbal Crunches
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, medicinbal přímo pod kolena.
Squeeze vnitřní strany stehen držet míč na místě.
Dejte ruce za hlavu (cradle hlavou jemně) a bez namáhání krku, zvedněte ramena a boky ze země v krizi, zploštění břicha jako kánoe na vrcholu hnutí.
Spodní část zad, aniž by zcela relaxační a opakování.
|
