Dynamické Abs

Tyto dynamické a náročné ab cvičení jsou skvělé pro práci všechny svaly jádra, včetně rectus abdominis, příčné abdominis, šikmé a spodní části zad. Pokud jste unaveni drtí, bude tato cvičení opravdu problém si jádro. Dávejte pozor, protože mnoho z těchto cvičení jsou pokročilé. Vyhněte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.

Vybavení potřebné
Cvičení míč, medicinbal a odpor kapely.

• Warm up se 5-10 minut kardio cvičení a to poté, co své síly a kardio rutinní
• Proveďte cvičení, jak je znázorněno na celkem 1-3 sad
• Vyhněte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí

Wood-kotlety Kotevní odpor kapela u podlahy a stát se levou stranou je. Držte rukojeti oběma rukama a začít v výpad poloze s výhledem na kotevní bod ruce rovně. Turn, které se otáčejí na nohou a zamést ruce šikmo až na druhou stranu. Zpět na začátek a opakovat za 12-16 opakování před změnou stran.

Míč břicha a Pikes Leží tváří k zemi s míčem do holeně / kotníky, tělo je podporováno na ruce (jako pushup) začátečníky, ohýbat kolena a válet míč směrem k hrudníku. - Snažte se udržet záda rovně a smlouvy ABS. Dojezdu a opakovat. Pokročilé, držte nohy rovně, smlouvy, ABS a vytáhnout míč v pozici, štika, dokud prsty na míči. Opakujte pro 12-16 opakování.

Šikmé rameno Sweep Sedněte si s nohama ohnuté, záda rovně, paže natažené rovně před sebe. Lean zpět do bodu, kdy si myslíte, že vaše smlouva ABS, ale vyhnout vyklenutí nebo namáhání zad. Smlouvy, ABS a otáčet pravou ruku dolů a za vámi v půlkruhu pohybu, sklon trupu zpět o pár centimetrů. Posaďte se a zopakujte na druhé straně pro 12-16 opakování.

Kapky kolena Ležet na podlaze s koleny se vytáhl ve více než hrudníku. Místo míč mezi koleny a natáhnout ruce naše do stran jako letadlo, dlaněmi nahoru. Smlouvy, ABS a kroucení boky vpravo, čímž kolena směrem k podlaze (Držte ramena na podlaze). Nedotýkejte se podlahu, ale použití ABS, aby kolena zpátky do Start a přejděte na druhou stranu.

Side-Plank Hip výtah Leží v boční prkno, vyvážené na předloktí, nohy a boky naskládaných na sebe nebo rozložených (jednodušší), naopak za hlavou. Držení trupu stabilní, pomalu nižší boky jen několik centimetrů směrem k podlaze. Výtahem zpět na start a opakování pro 10-12 opakování před změnou stran. Vyhněte se tomuto cvičení, pokud máte pocit, bolest v zádech a ramenou.