ABS a zpět
Tento ABS a zadní cvičení nabízí některé neobvyklé a náročné cvičení pro všechny svaly jádra.
Toto cvičení je krátký a sladké se jen 6 cvičení a cvičení ideální, když máte málo času, ale přesto chcete náročné a intenzivní trénink.
Některé pohyby jsou níže pokročilé, tak si udělejte čas a přeskočit cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky a změnit jakákoli cvičení, které způsobuje bolest nebo nepohodlí.
Vybavení potřebné
Cvičení míč, činky a mat.
Jak na to
-
Warm up se za pár minut světla kardio
-
Kompletní 3 sady každého cvičení níže, opírat dobu 20-30 sekund mezi sériemi
-
Držte tělo stabilizovat celé hnutí
-
Nepoužívejte houpačka nebo používat hybnost
-
Vezměte 4-6 sekund za každé opakování
Most s nohou výtah
Leží lícem nahoru na podlaze, kolena pokrčená.
Stiskněte tělo do polohy mostu, podporovat svou váhu na nohy a ruce.
Narovnat jednu nohu nahoru, paty ohnul a pomalu bérce do strany několik centimetrů bez pohybu zbytku těla.
Použijte ABS stabilizovat tělo a nezadržujte dech.
Kompletní 12 opakování před změnou stran.
|   |
  |
Vyvažování Ab Twist
Začněte tím, že leží na boku a tlačit tak, že vaše tělo je podporován pravé paže, nohy naskládané.
Narovnejte levou paži a rovnováhy na chvíli, pak zamést levé paže dolů a otočte tělo, otočil se směrem k podlaze při zachování zbytku těla na místě.
Squeeze ABS a podržte 2 sekundy, pak se vraťte do výchozí polohy.
Opakujte pro 12 opakování před změnou stran.
Chcete-li změnit, zbytek spodní části kolena na zem.
|
Míč vnitrofiremní
Položte ruce na míč, paralelně vedle sebe.
Tahání pupík směrem k páteři a utahování si trup, pomalu se posunout vpřed, dokud hrudníku dotkne míče.
Udržet formu, pomalu vytáhněte své tělo zpět pomocí ruce a břišní svaly.
Ne kolaps, jak si posunout vpřed.
Opakujte pro 12 opakování.
|
  |
  |
Jízdní kolo
Lie lícem nahoru, spodní části zad stisknutí k podlaze.
Cradle hlavou v ruce, lokty, a zatáčky pravé koleno, tahem směrem k hrudníku a zároveň se dotýká kolene s opačným loktem.
Začněte pomalu, že se dotknete pedálu pohyb lokte proti koleno druhé nohy, střídavě obě strany.
Udržujte ABS vytáhl na (nenechte se vyboulit) a dech nepřetržitě.
Opakujte pro 12 opakování (jedno opakování, je vpravo a vlevo).
|
Tah
Držte činku nebo jednoručky v přední části stehen, nohy hip-šířka oddělený a ABS vytáhl dovnitř Sklápěcí z boků a udržení váhy blízko nohy, nižší hmotnost do poloviny holeně (nebo tam, kde je příjemné), při zachování nohy rovně (ale ne zamčené).
Výtahem zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že ABS je vytáhl těsně po celé hnutí.
Opakujte pro 12 opakování.
|  |
 |
Zpět rozšíření
Ležet tváří dolů s rukama za zády jeden nebo lehce houpal hlavou.
Zvedněte horní část těla ze země několik centimetrů, držet hlavu a krk v jedné ose.
Na výzvu, zvedněte nohy ze země držet nohy rovně (kolena nemusí být spolu), drží se počítá pro 2-4 a nižší.
Opakujte pro 12 opakování.
|