No More Crunches - Jóga a Pilates pro ABS

Když si myslíme, že práce našich ABS, často myslet na věci, jako je drtí a sit-up. Nuda. Pokud jste právě o to se s tradičním cvičení AB, proč si neudělat ABS na zcela novou úroveň? Jógy a pilates jsou dvě velké cesty, jak posílit své ABS bez toho, ani jeden krize.

Jóga a Vaše Abs

Jóga je skvělý pro ABS a nezapomeňte, že je také proslulý pro snížení stresu a zvýšení flexibility. Jóga může být relaxační, povzbuzující nebo vyloženě tvrdé, podle toho, kterou verzi zvolíte. Jedna věc je jasná, jóga funguje vaše abs. Zde je návod:

• Držení těla - Jóga klade důraz na správné držení těla, které vyžaduje použití břicho, aby ho podpořili během obou sedících i stojících pozic
• Dýchání - Budete používat druh břišní dýchání, aby se zapojily svaly AB
• Pánevní stabilizace-Many představuje vyžadují použít ABS a zpět, aby se vaše pánevní oblasti na jednom místě
• Stamina - U některých typů jógy, držíte představuje již delší dobu, což znamená, že abs (a stabilizační svaly), získat skvělé izometrické cvičení!
• Flexibilita - Nejpozoruhodnější vedlejší účinky jógy je, samozřejmě, větší flexibilitu, která může pomoci zabránit zranění a udržet si pocit, ach tak dobře.

Nejlepší videa Jóga

Pilates a vaše Abs

Pilates a jóga jsou podobné v tom, že jsou oba mysli / těla aktivit s důrazem na dýchání a držení těla. Nicméně, Pilates se zaměřuje na posílení těla zapojení svalů trupu a spodní části těla, takže je to velmi dynamický. Zde je návod:

• Držení těla - jako je jóga, je správné držení těla při zdůraznit, vstoje a vleže cvičení.
• Dýchání-Again, dýchání je důležitou součástí Pilates v tom, že jste zapojit ABS táhnout vzduch dovnitř a ven.
• Pánevní stabilizace - to je jeden z těch klíčových částí Pilates. Cílem je stabilizovat pánev, zapojit své ABS a zpět při pohybu rukama a nohama kolem různými způsoby (např. nohou a paží kruhy). Jedná se o těžší Pilates pohyby.
• Zpět ABS - Pilates má velmi specifické cviky zaměřené na ABS (a ne krize v parta). AB se pohybuje (jako prkno), zapojit každičký sval ve vašem trupu ke stabilizaci těla. Au!
• Endurance - Držení těla stabilní, zatímco dělá různé pohyby rukou a nohou se bude stavět svalovou vytrvalost a dá vám nové ocenění pro ABS a zpět!

Nejlepší videa Pilates

Jóga a Pilates může být osvěžující přírůstek do vaší obvyklé rutiny, ale nemají nahradit tradiční kardio cvičení a posilování. Pamatujte si, soustředit se na dobře-obešel program na posílení a stavu celé vaše tělo a mysl. Podívejte se na tento trénink , který zahrnuje základní cvičení jógy a pilates pro ABS.