To, co již vědět o svém Abs
AB mýty prostě neodejde bez ohledu na to, kolikrát jsme trenérů vysvětlit jinak.
Tyto skutečnosti nesou opakování:
- Drtí nebude automaticky vést až šest-pack abs.
- Ne každý bude moci dosáhnout valcha abs. Genetika hraje klíčovou roli.
- Klíčem k šest-pack abs ztrácí tělesného tuku, a to dělá drtí.
- Viditelné ABS nemají stejnou sílu. Silné ABS jsou silné abs, zda je tuk nad nimi, nebo ne.
- ABS se neliší od jiných svalů v těle.
- Musíte pracovat každé části vašeho trupu pro kompletní fitness - nezůstávejte zapomenout na záda!
Vzhled není všechno
Vím, že všichni chceme, ABS dost, ale pojďme se nad tím zamyslet aktuální funkce vašeho ABS chvíli.
Vzpomínka na to, co vaše abs skutečně mohou pomoci ocenit i bez šest-pack.
- Svaly vašeho ABS stabilizovat váš trup udržovat správné držení těla.
- Silné ABS a zádové svaly jsou klíčové pro prevenci zranění dolní části zad a bolest.
- Všechno, co děláte, chodit, ohýbat, sedět, stát, dosah a výtah, zahrnuje vaše ABS a zpět. Pokud váš trup není tak silná, nebo je nevyrovnaná, můžete zranit sebe.
- Příčné abdominis (TVA), je často ignorována, ale je nesmírně důležité pro každodenní fungování. To je jedinečné v tom, že smlouvy před pohyby rukou a nohou se vyskytují dát maximální stabilitu páteře.
Získání co nejvíce z vašeho Ab cvičení
Jak bylo uvedeno výše, tím drtí stovky každý den, není to nejúčinnější způsob, jak posílit své abs.
Váš přístup k AB cvičení by měla být stejná jako každý jiný sval v těle.
Konkrétně:
- Do cvičení se zaměřit Všechny vaše ab / spodní zádové svaly: TVA ( Plank ), vnitřní a vnější šikmé ( šikmé zvraty ), rectus abdominis ( kolo ) a zadní rozšíření pracovní dolní zádové svaly. Vaše cvičení by mělo zahrnovat každou z těchto svalových skupin
- Do mezi 10-16 opakováními pro každého cvičení. Pokud je to příliš snadné, věnujte pozornost své formuláře. Používáte moment? Jste opravdu pomocí ABS, nebo jste obsahující jiné svaly, které vám pomohou (jako krk, nebo hip flexors)?
- Práci si ABS 3-4 krát týdně s dnem odpočinku mezi nimi.
- Do kompletní program kardio, posilování a strečink spolu se svým rutinní AB.
- Jíst zdravou nízkokalorickou dietou s programem je nezbytné pro ztrátu tělesného tuku.
Nyní, když jste vzdělaný na to, co vaše ABS dělat a jak byste měli vykonávat, podívejte se na tento břišní cvičení, které zahrnuje cvičení pro TVA, rectus abdominis, šikmé a dolní části zad.
Další strana: ABS a zpět trénink