Jaký je ten, fitness cíl chcete byste mohli dosáhnout? Pokud jste jako většina lidí, které chcete šest-pack abs. Zdá se, že jednoduchá: Do stovky drtí den a čekat na ABS se magicky objeví. Ale po několika měsících, které můžete se zeptat: Kde je můj šest balení?
To trvá déle než cvičení Ab
Jak jste našli, drtí nestačí srovnat své abs. Ab cvičení bude stavět síly, zvláště pokud vám soustředit se na hlavní síla , ale jestli je vrstva tuku tam, už nikdy vidět. Pravděpodobně jste slyšeli, že místo snížení je asi je účinný jako plivat do větru, ale při práci si abs ve snaze snížit břicho měkká tuková tkáň, místo snížení je přesně to, co se snažíte dělat. Tělo nemůže být nucen zbavit se tuku v určité oblasti výkonu svaly, přímo pod tuto oblast. Co byste měli být zaměřené na ztrácí tělesného tuku a získat trochu svalů.
Začněte u svého jídelníčku
Prvním krokem k ztrátě tělesného tuku se mění svůj jídelníček. Jennifer Scott, littlefieldcollies.com 's Hubnutí Průvodce doporučuje , abyste:
Začátek cvičením
Poté, co jste si snížit příjem kalorií, je čas začít pracovat ven. Dieta bez cvičení povede k nějaké úbytek na váze, ale v určitém okamžiku vám dosáhnout plošiny . Cvičení může vám za plošiny při zachování svalové hmoty. Váš program by měl obsahovat:
- 3-5 dnů po kardio v týdnu po dobu 30 až 60 minut v THR vaší oblasti . Jakékoliv kardio bude dělat - dělat to, co se vám líbí bude cvičení zábavnější. Měli byste se také pracovat na různých intenzit , aby co nejvíce z vašeho tréninku.
- Silový trénink , který se zaměřuje všech svalových skupin 2-3 non-po sobě jdoucích dnů v týdnu, včetně ABS. Nemusíte na práci svého ABS každý den , a ve skutečnosti to může být kontraproduktivní. Jste mnohem lépe zaměřit svou energii na práci větší svalové skupiny a aktivity, které vám pomohou spálit více kalorií celkově, jako kardio
- Strečink po tréninku flexibility a relaxace
- Teplé UPS před každým tréninkem, cool-sestřelí a po hodně vody mezi
Zvažte své genetiky a životní styl
Pravda je, že i když se všechno správně a začít ztrátě tělesného tuku, není žádná záruka, ztratíte ji z ABS. Vaše tělo ukládá tuk a ztrácí podle svých genů, takže nelze ovládat, kde nebo kdy ztratíte tuk z určitých míst. Všichni jsme ukládání přebytečného tuku někde - u žen je to často kolem nižší boky břicho a stehna. Pro muže je to často kolem středu a zpět.
Takže to znamená, že je možné ztratit tuk tam? Vůbec ne. Ale může to chvíli trvat a může se nikdy zcela nezmizí. Jediný způsob, jak poznat, je následovat své zdravé výživy, cvičení pravidelně a aby vaše tělo reagovat.
Musíte také myslet na svůj životní styl. Mohlo by se stát, že byste mohli dosáhnout byt abs, pokud se vám podařilo vzít si tělesného tuku na nižší úroveň - ale co když to vyžaduje výkon a přísnější pozornost do svého jídelníčku, než budete mít čas a energii? Je-li tomu tak, budete muset zapomenout na získání bytu ABS a upravit své cíle, aby se vešly, jak žijete.
Pokud byste stále Ab cvičení?
Můžete se zeptat, jestli existuje nějaký bod vaší pracovní ABS Nyní, když víte, že AB cvičení nepomůže snížení tuku kolem břicha. Odpověď zní ano i ne. Ano, přesto chcete pracovat vaše abs (celé jádro , ve skutečnosti), ale možná ne s běžnými pohyby, jako je drtí a situps.
Jsem velký fanoušek práci více svalů najednou stavět sílu, pracovat na stabilitě a spálit více kalorií během tréninku. Když přijde na své ABS, existuje celá řada velkých cvičení a nástroje, které můžete využít k posílení své jádro s dynamičtější pohyby. Jeden z nejlepších nástrojů, ab, můžete je investovat do cvičení míč , který lze použít pro celou řadu kroků, jako ty, vystupoval v této základní cvičení . Vzhledem k tomu je nutné stabilizovat své tělo na míč, můžete použít více svalových skupin než tradiční cvičení AB.
Základní cvičení
Tato cvičení vám dá nějaké nápady, jak na práci, kterou ABS v dynamičtější způsobem: