Jeden z horkých módní létání kolem tělocvičny v těchto dnech, je "hlavní síla." Zatímco tanečníci a sportovci již dlouho známé výhody mít silný trup, nápad hlavní síla teprve nyní prosakují na nás ostatní.
Možná se divíte, co přesně je hlavní síla a proč byste měli lámat hlavu? Jedním z důvodů je tento: všechny naše pohyby jsou poháněny trupu - ABS a zpět společně usilovat o podporu páteře, když jsme sedět, stát, předkloňte se, vyzvednout věci do pořádku, cvičení a další. Trup těla centrem síly, takže silnější jste v této oblasti, tím snadnější bude váš život.
Co je hlavní?
Když někdo mluví o jádru, jsou odkazem na svaly hluboko v ABS a zpět, připojení na páteř a pánev. Některé z těchto svalů patří transversus abdominis (TVA), svaly pánevního dna, boční a šikmé, jen abychom jmenovali alespoň některé. Tyto svaly jsou místem, kde pohyb vzniká a je to také zdroj naší stability. Ať už používáte, zvedání závaží nebo vyzvednout vaše batole, tyto "základní" svaly pomáhají udržet tělo stabilní a vyrovnané.
S tímto zaměřením na hlavní síla, fitness průmyslu se posunul směrem k výcviku tělo jako celek, spíše než se zaměřit na jednotlivých svalových skupin. To znamená, že začlenění trup trénink po tréninku, než jen to, běžný standard drtí. Tento typ funkčního tréninku je možné vidět všude jako více lidí používá věci, jako je stabilita koule a viklat desek ve svém pravidelném tréninku.
Základní výcvik má mnoho výhod, včetně:
- Více funkční cvičení, které se promítají do každodenního života aktivity
- Zlepšený výkon ve sportu
- Snížení rizika zranění
- Lepší schopnost fungovat každý den
- Zajímavé cvičení, které vám výzvou v nové a různými způsoby
Přidání více funkční trénink k tréninku je jednoduchá záležitost. Čtěte dál a zjistíte, snadný způsob, jak zvýšit své hlavní síly.
Vylepšování hlavní síla
Začlenění více funkční trénink do tréninku může být tak jednoduchá jako výměna či přidání nových cvičení, aby se svou obvyklou rutinu. Zde jsou jen některé nápady pro vytvoření vašeho ab / zadní tréninku o něco dynamičtější:
Pro další uplatnění nápadů, navštivte můj Dynamické Abs cvičení nebo Podívejte se na další mé Ab cvičení .
Dalším způsobem, aby vaše cvičení více funkcí je přidání nového zařízení do cvičení. Přidání vytvořit rovnováhu přirozeně zapojit své hlavní a přidat zcela nový rozměr vašeho tréninku. Některé nápady jsou:
- Stabilita míče . Můžete použít cvičení míče různými způsoby napadat rovnováhu, stabilitu a pevnost trupu.
- BOSU . Jedná se o vynikající zařízení, které lze použít pro všechno od kardio sportovní zvláštní školení.
- Zakolísání desky . Přidání zakolísání rady, aby vaše běžné vám pomůže s rovnováhu, stabilitu trupu síly a koordinace.
- Jóga / Pilates . Tyto druhy cvičení přirozeně Vyzvěte rovnováhu, flexibilitu a sílu trupu, zejména Pilates.
- Molitanovým válečkem . Použití pěnového válečku v tréninku zvýší rovnováhy, uvědomění těla, pružnost a pevnost trupu.
Teď, když jsme na které se vztahuje, jak a proč se na hlavní síla, jak se o novém cvičení? To Mat cvičení zahrnuje základní pohyby z jógy a pilates, které vám pomohou relaxovat a pracovat na své ABS, záda, flexibility, rovnováhy, uvědomění těla a další. Pokud jste se pokusili jóga nebo pilates, toto cvičení je skvělé místo pro start. Užijte si to!