Svaly
Hlavní svaly hlavní patří:
- Příčné abdominis (TVA) , nejhlubší břišních svalů, to je pod obliques (svaly pasu). Působí jako zátěžový opasek, obal kolem páteře pro ochranu a stabilitu Cíl cvičení:. Plank
- Externí šikmé -Tyto svaly jsou na boční a přední části břicha, kolem pasu Cíl cvičení:. ramena Sweep
- Vnitřní šikmé -Tyto svaly leží pod vnější šikmé, běh v opačném směru Cíl cvičení:. Crossover Crunch
- Rectus abdominis, Rectus abdominis je dlouhý sval, který se táhne podél přední části břicha. Jedná se o "šest-pack" část ABS, který se stává viditelným se sníženou tělesného tuku Cíl cvičení:. Crunch
- Erektor Spinae -erektor spinae je vlastně soubor tří svalů po krku, aby dolní část zad Cíl cvičení:. protahování zad
Ujistěte se, že tyto cílové svaly v tréninku silového tréninku. Zatímco AB svaly nemohou být odděleny (všichni pracují společně v každém cvičení), je cvičení, které upřednostňují určité části ABS, jak je uvedeno výše.
Zásadní předností společnosti a bolesti v zádech
Když se svaly jsou slabé, nebo existuje nerovnováha (například při práci si rectus abdominis se drtí, ale nedaří posílit své TVA), častým nežádoucím účinkem je bolest zad. Mnoho z nás bolesti zad od:
Bolest zad je běžné, protože tolik svalů musí smlouvu a relaxovat, aby vám umožní postavit a pohybovat. Šlachy připojit svalů kostí, šlach Držte obratlů k sobě a chrání svaly páteře a držení těla na místě.
Pokud jsou všechny z nich jsou zdravé a silné, máte dobré jít.
Ale pokud máte slabé svaly, špatné držení těla a / nebo nadměrné hmotnosti a vaše záda bude jedním z prvních míst, cítíte napětí.
Obchodování s bolestí zad
Za prvé, navštivte svého lékaře, aby vyloučil velké zranění. Pokud váš lékař vám v pořádku, můžete se do práce posílit váš trup. Váš první krok? Držení těla.
Další strana správné držení těla Page 1 , 2 , 3