Základní údaje o Abs
Hodně z frustrace kolem ABS je kvůli dezinformaci a nerealistická očekávání. Navzdory tvrdé práci trenérů všude, lidé se stále ještě drží zastaralých názorů na správné cestě do práce své ABS a získat tolik žádoucí "šesti-pack". Zkoumá mýty obklopující ABS je prvním krokem k vyměření cíle pro sebe.
AB Mýtus č. 1: Dělat Ab cvičení zbaví břišního tuku
Bohužel, místo snížení nefunguje, ani pro ABS nebo jakékoliv jiné části těla. Klam místo snížení předpokládá, že pokud máte tukové nad ABS, pak cvičení svalů AB aby to tuk zmizí. Při cvičení svalů může zvýšit vytrvalost a sílu, nebude spalovat tuk v této oblasti.
Jediný způsob, jak spalovat tuk z břicha, je snížit celkové množství tělesného tuku tím, že vytvoří energetický deficit. Nejzdravější způsob, jak to udělat, je konzistentní s výkonem ( kardio , posilování a pružnost ) a zdravé, nízkokalorické diety.
AB Mýtus č. 2: Ab Svaly jsou odlišné od ostatních svalů těla
Myslíte si, práci si abs jinak než ostatní svaly v těle? Pokud ano, nejste sami. Příliš často se lidé pracují jejich abs každý den bez odpočinku, doufat, že spálit tuk z více cvičení. Nicméně, vaše břišní svaly, stejně jako každý jiný sval v těle, takže byste se měli připravovat je stejným způsobem jako vlak, řekl, si biceps nebo hrudníku . To znamená, že silový trénink 2-3 krát týdně, s odpočinkem mezi nimi a řadu cvičení zaměřit různé oblasti ABS.
Zkuste dynamické pohyby, které se zaměřují na hlavní sílu , a které se týkají vašeho stabilizační svaly, svaly, můžete využít po celý den držet své tělo na místě. Jednou z nich je prkno : dostat se do pushup polohy a držte tak dlouho, jak je možné, aby vaše břicho pevné a tělo rovně. Nezadržujte dech. Pro pokročilejší verzi, zkuste to s míčem stability.
Potřebujete-li další výzvu, zkuste to těžké cvičení:
Ležet na zemi s nohama nahoru (rovné nebo mírně skloněné) a cílem chodidla do stropu. Představte si, že v ruce držíte něco křehkého na nohou, jako zásobník na sklenice naplněné vodou. Zvedněte "zásobník" vzhůru ke stropu, dokud vaše boky jsou z podlahy.
Trik k ABS je si uvědomit, že silový trénink je důležité, aby se vaše břicho silný, ale AB cvičení nejsou kouzlo. Začlenění ab cvičení v kompletní rutina je jediný způsob, jak báječný svět šest balení. A i když nechcete, aby to tam, nebojte se. Zbytek z nás ani ne .
Pro více, podívejte se na narovnání Vaše abs .
Další strana Další Ab mýty