Abs > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>littlefieldcollies.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Cvičení</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Cvičení</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Hubnout se cvičením</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Cvičení</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Cvičení po svalové skupiny</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Soubor v: </div></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <h2> ABS a zpět </h2><p> Pokuste se tyto jedinečné a náročné cvičení pro břišní svaly a dolní části zad pro silnou a funkční torzo. Přejděte na konec pokyny. Navštivte svého lékaře dříve, než začnete jakýkoli druh cvičení a upravit cvičení, v případě potřeby. </p><div id=sidebar><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script> </div><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td align=right valign=top colspan=2></td></tr><tr><td></td><td></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=left> <b>Most s nohou výtah</b> <br> Leží lícem nahoru na podlaze, kolena pokrčená. Stiskněte tělo do polohy mostu, podporovat svou váhu na nohy a ruce. Narovnat jednu nohu nahoru, paty ohnul a pomalu bérce do strany několik centimetrů bez pohybu zbytku těla. Použijte ABS stabilizovat tělo a nezadržujte dech. Mají všichni zástupci na jedné noze, pak se mění strany. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abbridge2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/c/A/abbridge2_small.jpg alt="abbridge2.jpg (18405 bytes)" style="width:100px;height:73px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abbridge1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/d/A/abbridge1_small.jpg alt="abbridge1.jpg (17884 bytes)" style="width:100px;height:72px;border: 1 solid #CC0000"></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abtwist2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/a/A/abtwist2_small.jpg alt="abtwist2.jpg (19496 bytes)" style="width:100px;height:78px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abtwist1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/b/A/abtwist1_small.jpg alt="abtwist1.jpg (12984 bytes)" style="width:100px;height:55px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Vyvažování Ab Twist</b> <br> Začněte tím, že leží na boku a tlačit tak, že vaše tělo je podporován pravé paže, nohy naskládané. Narovnejte levou paži a rovnováhy na chvíli, pak zamést levé paže dolů a otočte tělo, otočil se směrem k podlaze při zachování zbytku těla na místě. Squeeze ABS a podržte 2 sekundy, pak se vraťte do výchozí polohy. </td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b>Snímek kola</b> <br> Pomocí kolečka AB, nastavitelný činka (viz obrázek), nebo jen kus lepenky, začínají na rukou a kolenou s kolečkem vpředu, ruce rovně, abs stáhla dovnitř Roll kola ven, držet pevně ABS (ne Arch je zpět!) As Pokud můžete pohodlně jít, pak stisknete ABS vrátit tělo zpět do výchozí polohy. Každý trénink, jít trochu dál. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/abwheel2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/-/A/abwheel2_small.jpg alt="abwheel2.jpg (10957 bytes)" style="width:100px;height:60px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/abwheel1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/_/A/abwheel1_small.jpg alt="abwheel1.jpg (10631 bytes)" style="width:100px;height:57px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/bike1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/W/A/bike1_small.jpg alt="bike1.jpg (13455 bytes)" style="width:100px;height:60px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/bike2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/V/A/bike2_small.jpg alt="bike2.jpg (14930 bytes)" style="width:100px;height:64px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Jízdní kolo</b> <br> Lie lícem nahoru, spodní části zad stisknutí k podlaze. Cradle hlavou v ruce, lokty, a zatáčky pravé koleno, tahem směrem k hrudníku a zároveň se dotýká kolene s opačným loktem. Začněte pomalu, že se dotknete pedálu pohyb lokte proti koleno druhé nohy, střídavě obě strany. Udržujte ABS vytáhl na (nenechte se vyboulit) a dech nepřetržitě. </td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b>Tah</b> <br> Držte činku nebo jednoručky v přední části stehen, nohy hip-šířka oddělený a ABS vytáhl dovnitř Sklápěcí z boků a udržení váhy blízko nohy, nižší hmotnost do poloviny holeně (nebo kde je pohodlné) při zachování nohy rovně (ale ne zamčené). Výtahem zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že ABS je vytáhl těsně po celé hnutí. </td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/deadlift1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/T/A/deadlift1_small.jpg alt="deadlift1.jpg (16421 bytes)" style="width:100px;height:85px;border: 1 solid #CC0000"></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/backextension1.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/Z/A/backextension1_small.jpg alt="backextension1.jpg (14288 bytes)" style="width:100px;height:61px;border: 1 solid #CC0000"></a> <a href=/library/graphics/backextension2.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/X/A/backextension2_small.jpg alt="backextension2.jpg (13312 bytes)" style="width:100px;height:59px;border: 1 solid #CC0000"></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b>Zpět rozšíření</b> <b><br></b> Ležet tváří dolů s rukama za zády jeden nebo lehce kolébání hlavou. Zvedněte horní část těla ze země několik centimetrů, držet hlavu a krk v jedné ose. Na výzvu, pak zvedněte nohy ze země držet nohy rovně (kolena nemusí být spolu), drží se počítá pro 2-4 a nižší. </td></tr></table><p align=left> <b>Cvičení</b> <b><br></b> <ul><li> Do tohoto cvičení 3-4 non-po sobě jdoucích dní v týdnu <li> Provádějte cvičení na 1-3 sady 10-12 opakování (začátečníci začít s 1 sada 10 opakování) <li> Držte tělo stabilizovat celé hnutí <li> Nepoužívejte houpačka nebo používat hybnost <li> Vezměte 4-6 sekund za každé opakování <li> Ujistěte se, ABS jsou natažené v těsné po každém pohybu </ul> </div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Související články </div><ul><li> <a href=/cs/abs/l/blabworkout.htm>ABS a zpět Workout - Náročné Ab cvičení na posílení trup</a> </li><li> <a href=/cs/abs/l/blrotation.htm>Zásadní předností společnosti - Ab Roll</a> </li><li> <a name=hinduism.about.com/library/weekly/extra/bl-yoga-asanas.htm>Jóga - Ásany</a> </li><li> <a href=/cs/abs/l/blyogapilates.htm>Jóga a Pilates pro ABS - Jóga a Pilates cvičení na pevnost Vaše Abs</a> </li><li> <a href=/od/abs/ss/abmoves.htm>Ab cvičení - Pokročilé cvičení na ABS</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Prozkoumejte cvičení </div><div id=bc1><div class=h4> Čte se musí </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Cvičení Základy</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Cvičení pro začátečníky</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Cvičení na hubnutí</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Ztráta váhy Příběhy úspěchu</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Cvičební prvky</a> </li></ul><div class=h4> Nejoblíbenější </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Nejlepší Ab cvičení</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Jak zhubnout</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt cvičení</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Nejlepší kardio cvičení</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Silový trénink 101</a> </li></ul></div><div id=bc2> <div class=h4> Podle kategorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Zadek, boky a stehna</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Základy a cvičení</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Vybavení a oblečení</a> </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Cvičení pro začátečníky</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Cvičební programy</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness nářadí a kalkulačky</a> </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Cvičení a zdraví</a> </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obezita a cvičení</a> </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Výživa</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Osobní trénink</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Síla cvičení</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Videí, hudby a software</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Cvičení a hubnutí</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Jóga, Pilates a flexibilita</a> </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>littlefieldcollies.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Cvičení</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Nejoblíbenější</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Nejnovější články</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>