Musíte věřit, že budete dělat všechny správné volby dnes - Proveďte cvičení je plánováno, jíst salát si přinesl do práce, vezměte si, že chůze po práci, přeskočte dezert.

Problém je, lžeme sami sobě o těchto věcech po celou dobu, aniž by si to uvědomovali. Například, když jsem vynechat dopolední trénink, protože jsem příliš unavený, slibuju si, že bych si jen cvičení později. To je skvělý nápad, a to vždy se cítím lépe v tuto chvíli, ale kolikrát mám vlastně pokračovat na to? Zřídka, pokud vůbec. Vím, že to o sobě ještě, navzdory tomuto poznání jsem si slib, vím, že nebudu mít. Možná jsem dělal sám cítit méně vinni v okamžiku, ale budu se cítit hůř později, když jsem přeskočit, že cvičení.

Neustále nesplní naše vlastní očekávání, aby naše vlastní sliby začne erodovat, že důvěra, kterou máme sami se sebou a není to proto, že jsme příliš slabí, aby splnění těchto očekávání nebo udržet ty sliby, je to proto, že jsme nebyli upřímní sami se sebou o co budeme vlastně dělat.

Naučit se důvěřovat sami, je jedna z nejtěžších částí hubnutí, ale lék na který je překvapivě jednoduchá ... není jednoduché, myslí si, ale jednoduché: Muž si pravdu.

Uznává své vlastní lži může být těžší, než si myslíte. Jsou často tak automatické, tak hluboce zakořeněné, jsme si ani neuvědomují, že jsou lži vůbec. Všechno, co opravdu uznat, je konstantní cyklus viny za to, že se cítíme plní očekávání. Některé běžné úskalí:

• Čekání na správný čas na výkon - to je, když si slibuji vám začít pracovat až po škole dostane ven /, až se vrátíš z dovolené / po spuštění, že novou práci / když život zpomaluje, ale všichni víme, že život nikdy opravdu zpomaluje. Místo toho, být upřímný a zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co byste mohli udělat pro výkon dnes, i když je to jen 5 minut chůze.
• Říkat si budete jíst zdravěji zítra - Bude to být jednodušší zítra, než tomu bylo dnes? Místo toho se věřilo, že zdravé stravování znamená vzdát se vše, co milujete, zeptejte se sami sebe, jestli je jeden způsob, jak můžete vytvořit svůj jíst zdravé dnes. Mohl byste mít jablko? Pijte více vody? Přeskočit dezert?
• Vyprávění se vám bude cvičení dvakrát tak dlouho, zítra - Pokud jste někdy to, aby se k vynechání tréninku, zeptejte se sami takto: Budu opravdu čas a energii do tréninku po dobu 2 hodin? Budu muset nějak více času a energie, než zítra mám teď dělat? Místo toho, zeptejte se sami sebe , proč chcete vynechat trénink dnes . Možná, že máte dobrý důvod, v tom případě můžete přeskočit tréninku bez pocitu viny a nechat zítřejší trénink postavit na jeho vlastní.

Přemýšlíte o tom, co si lhát sami o? Máte někdy sliby, víte, nebudete mít? Co by se stalo, kdyby jste řekl, si pravdu a znovu, že důvěra v sebe sama? Vložte komentář a řekněte nám, co si myslíte.

Často jsme cvičení a dieta s cílem získat naše nejlepší těla. Co že se scvrkává, pro mnohé z nás, přijde na kusy a jejich částí - menší je tato a větší, že více svalů a méně tuku sem tam. Vzhled je jistě důležité, ale my se často omezuje na to, co můžeme dosáhnout, je na milost a nemilost genů jsme zdědili.

Jak vypadá vaše tělo je důležitá, ale je tu něco, co ještě důležitější k zamyšlení: Jak to funguje. Uvedení vzhled stranou, vaše tělo je nejlepší ten, který je dostatečně silný, fit natolik, energický dost, aby si vás všechno, co musíte udělat každý den. Takže myslet na to, jak blízko jste se, že vaše tělo nejlepší a co můžete udělat, aby se ještě více přiblížit?

Možná budete muset vypořádat s chronickým zraněním nebo spravovat bolesti zad , která byla hlodavou na vás. Možná budete muset začít zvedání závaží , se zaměřením na funkční školení, aby si celé tělo v lepším technickém stavu.

Možná budete potřebovat zdřímnout nebo na procházku, někteří strečink nebo dlouhou horkou koupel. Přemýšlejte o své tělo dnes a zeptejte se sami sebe, co byste mohli udělat, aby to fungovalo lépe, cítit se lépe. Tak to udělejte.

Lezení na horu není snadný výkon, ale co kdyby, že hora je vlastně podlaha? To je koncept tohoto týdne cvičení, která se ptá: Co se stane, když se dostanete na zem a spustit kolena dovnitř a ven tak rychle, jak jen můžete? Zřejmé, v návaznosti na to se ptát, proč někdo chce udělat, a odpověď na to je: Protože můžete (i když si opravdu nemůže, mám některé varianty níže).

Horolezci jsou vynikající pohyb pro budování kardio vytrvalost a zároveň budování základní sílu a hbitost. To je také skvělý tah, když nemají moc (nebo jakýkoli) zařízení a chtějí náročný způsob práce vašeho těla.

Existuje několik způsobů, jak udělat tento krok. Jeden z nich, je spustit kolena dovnitř a ven, aniž se dotknete prsty na podlahu. Další možností je udělat pravý opak a dotknout se prsty na podlahu, což je více o Nožní spínač než běh. Pokud tento krok není s vámi souhlasím, můžete si vzít to pomalu a prostě chodit jednou nohou vpřed do nízké výpad, jděte zpět a zapněte nohy. Také mám disk klouzavý verzi , která by mohla pracovat pro lidi, kteří potřebují menší dopad.

Práce je do své obvyklé rutiny kardio nebo jej přidat do dalších kardio cvičení , aby si vlastní vysoké intenzitě cvičení obvodu.

Jak na to: Začněte v pozici pushup na rukou a nohou. Přineste pravé koleno směrem k hrudi, nohy položil na zem. Vyskočit a přejít nohy ve vzduchu, čímž se levou nohou v pravé nohy a záda. Můžete také spustit kolena dovnitř a ven a ne dotýkat se prsty na podlahu. Střídavě nohy tak rychle, jak si bezpečně můžete po dobu 30-60 sekund.

Bitvu mezi kardio a pevnosti přípravy , alespoň bitva, která existuje v našich myslích, trvá už několik desítek let. Tyto dva si spolu docela dobře samy o sobě, ale přidat člověka do mixu a to v případě konfliktu přichází palců

Ať už je pohřben někde v genetickém kódu, typu svalových vláken, které máte, co jste vyrůstal dělat, věk, pohlaví, zkušenosti nebo všech výše, většina z nás má jednu činnost se nám líbí (nebo alespoň tolerovat) a jeden my, protože jsme měli.

Není pochyb o tom, co potřebujete jak zhubnout a získat fit, ale mnozí z nás, je-li na výběr, by snadno vzdát naše nejméně oblíbená, jestli bychom mohli dostat pryč s ním.

Zatímco cardio a posilovací trénink může překrývat, myslet na rozdíly mezi nimi, je snadné pochopit, proč někteří z nás by raději jeden přes druhého. S kardio, je tu vytrvalost faktor: ztěžka dýchal, pocení, které mají udržet určitou míru nepohodlí pro, někdy dlouhou dobu. Pro některé? To může cítit jako mučení. Pro ostatní, není nic lepšího, než dlouhé cvičení kardio cílem bylo odpálit nálože nějaký zápach pryč.

S silový trénink, máte vypalování faktor: Po několika opakováních, a poskytuje tak dostatek váhy, pálení začíná hluboko ve svalech, a čím déle budete výtah, horší to bude. Pro některé lidi to může cítit jako mučení, zatímco jiní milují se zaměřením na jejich svalů, pocit jim smlouvu, si představoval, je stále silnější.

Přemýšlíte o tréninku, o rozdílech mezi kardio a silový trénink, který z nich vás nejvíce zajímají? Mohl byste šťastně vzdát jeden přes druhého? Nebo snad se vám líbí jak v určitých ohledech? Hlasovat tento týden v anketě a řekněte nám, co si myslíte o kardio a silový trénink.