Snažím se držet krok s tréninky během prázdnin je dost těžké, a je to ještě horší, když nejste v podpůrném prostředí. Možná, že vaše rodinné příslušníky se zlobit, když si chcete vzít čas na cvičení, nebo možná, že už jste tak pevně naplánované, zdá se nemožné, aby se vešly dovnitř nic

Chcete-li potěšit každého, ale přesto chcete udělat něco, co je pro vás důležité. Tak jak se vám po tom? Neexistuje jednoduchá odpověď na tuto jednu, ale několik nápadů patří:

• Vstávat brzy - ano, 4 hod. cvičení zvuk o tolik legrace jako ... no ... vstávání v 4:00 ráno na cvičení, ale rychlý okruh tělesné hmotnosti nebo několik kardio cvičení v soukromí svého pokoj vám může pomoci udržet zdání své rutiny, aniž by se obtěžovala kohokoliv.
• Využijte možnosti uplatnění - Možná, že se nemůžete dostat ven pro 8-běh na míli, nebo si do posilovny, ale existují způsoby, jak propašovat do činnosti, aniž by buzzkill. Hlavu na několik kol po celém obchoďáku, jestli je nakupování nebo nabídku jít do obchodu vyzvednout last minute dodávky a dbát zvýšené minut svižné chůze. Získejte rodinu pohromadě za pickup basketbal nebo fotbal nebo nabídku, aby se psem na procházku. Nemusí to být vaše obvyklé cvičení, ale je to něco.
• Jít s proudem - Někdy si může uplatnit a někdy ne. Je-li cvičení pošle rodinu do vývrtky, možná je nejlepší dát stranou v současné době a uvědomit si, můžete dostat zpátky na to, když prázdniny jsou u konce.

A co vy? Myslíte si, řešit tento problém, a pokud ano, jak se vám podařilo zůstat aktivní? Nechte vaše připomínky a dát nám nějaké nápady, jak zůstat aktivní i proti opozici.

Pokud jste vykonávali delší dobu, je tu velká šance, že jste stál 'dreadmill "z nějakém druhu. Dreadmill, samozřejmě, se odkazuje na strach se člověk cítí, když stojí na běžícím pásu. Ale to může také se odkazovat na nějakou činnost, máte pocit, nucen, nebo že jste udělali tak dlouho, hořící nenávist začala stavět uvnitř.

První pravidlo cvičení (kromě nikdy o tom mluví) dělá činnost vás baví. Někdy, nicméně, my jsme nuceni do aktivit jsme nemají kvůli zranění, cestování nebo nedostatečné vybavení. Jeden můj kamarád kdysi plavat po dobu 6 měsíců léčit zranění nohy, a když to udělala, nenáviděla každou minutu. V jiném případě by přítel používat pouze eliptický trenažér léčit poškození páteře a zmíněných pocit, úly, které pokaždé, když viděla obtěžování stroje.

Je těžké jít dál, když máte dělat činnost se vám nelíbí, a nemají svobodu se rozdělit. Takže, co můžete dělat? Několik myšlenek:

• Hudba - Mít správné hudby je jedním z vůbec nejlepších způsobů, jak přinést nějaké potěšení na vás tréninku, i když nejste blázen činnosti, kterou děláte.
• Audioknihy - Další populární volbou s mnoha přáteli a klienty je dobré, pohlcování audioknihy, které vás baví žádným tréninkem.
• Fitness Apps - Fitness aplikace může nabídnout všechny druhy voleb - s průvodcem cvičení na různých kardio stroji, cvičení a sledování schopnosti. Můj přítel zjistil, že eliptické pohybu Traxx a BeatBurn Elliptical dvě aplikace nemohla žít.
• Osobní trenér - odborník může být dar z nebes, když máte co do činění s dreadmill situace. On nebo ona může myslet činnosti jste nikdy předtím nepřemýšlela, vám dává více možností a více možností.

Co si myslíte? Už jste někdy byli nuceni "dreadmill" činnost? Jak jste se zvládnout, a aby bylo více zábavy? Zanechte komentář a sdělte nám své představy dreadmill.

Tuto roční dobu, jsem se ocitl tíhne k určité typy cvičení, k sobě i svým klientům. I když jsem se často zaměřují na celé tělo, složené pohyby (nebo jak jim říkají mí klienti, "mučení zaplatím"), jako se pohybuje vystupoval v tomto okruhu celého těla , jsou chvíle, kdy vaše tělo potřebuje, aby se cítili dobře.

Mluvím o ramena - čas, uzlovité ramena, která jsou tak kolem uší. Mluvím o zaťaté čelisti a bolesti svalů a nákupní oči napjaté od doby on-line nakupování. Mluvím o dovolené, lidé, jejichž následky mohou být ošklivá věc.

To je jeden důvod, proč jsem si vybral tyto Šikmé snímky (které jsem naprosto ukradl Cathe Friedrich nízké série Vliv cvičení) pro své uplatnění v týdnu. Tento pohyb funguje obliques a jádro, samozřejmě, ale budete také získat velký úsek na trupu, jak si vysouvací. Můžete také určit, jak náročné je tento pohyb - Chystáte se dále ztěžuje a jít rychleji se přidat i intenzita.

To pravé: Sedněte si s pravou nohou ohnuté před vámi, spočívající na podlaze a levé nohy ohnuté za sebou. Zbytek si pravou ruku na papírovém tácku nebo plachtění Disc (viz obrázek) a vytáhněte do stran, nahoru a dosahuje přes levou ruku, jak si snímek se tak daleko, jak můžete. Zatlačte na desce, jak si snímek zpět dovnitř Můžete udělat to těžší tím, že jde rychleji, nebo vyklouznutí další. Opakujte pro 1-3 sady 16-20 opakováních na každou stranu.

Odbourání stresu přichází v mnoha podobách, ale často tíhnou k ne zrovna dobré možnosti, když jsme opravdu nervózní. Vezměte si jeden čtenář, který mi nedávno e-mailem, jestli jsem měl nějaké tipy, aby jí pomohl zastavit stres jíst. Jak se vyjádřil: "Probudil jsem se jen ty nejlepší úmysly, ale na konci dne, jsem zpátky ve spíži, jíst mi z cesty přes sakumprásk a věděl jsem jen bude cítit horší později. "

Odpověď na stres, jíst , je složitá. Zdá se, že jednoduše přestaneme jíst a jít dělat něco jiného, ​​ale pokud jste se spoléhali na potraviny pro emocionální pohodlí , to není snadné, aby se vzdali, a to i vědět, že to nedává, co si myslíte, že je.

Jeden skvělý tip jsem používal v průběhu let, je toto: Udělejte něco jako první. Pokud jste bít, že nebezpečné zóny, říct si, že budete dělat něco (cokoli), ještě předtím, než do těch chutě. Udělejte si seznam všeho, co můžete udělat: Projděte se, mazlíček pes, pošlete e-mail, zavolejte přátelům, čisté něco, dívat se na televizi ... cokoliv vás napadne. Pak si vybrat jednu z těch věcí, a to jako první. Cílem je přerušit automatické chování a dát si trochu místa mezi touhou a dávat na chuť. Možná ještě dát do toho, ale jen možná, že se vzdálenost pomůže uklidnit a uvědomit si, co se děje.

Samozřejmě, že cvičení je vynikající způsob, jak snížit stres , ne nejméně který protože když budete cvičit, je těžké jíst ve stejnou dobu (i když jsem viděl, to dělá). Nejen to, ale budete mít okamžité zvýšení v náladě, která vám může dát sílu k boji proti stresu ty chutě.

A co vy? Do cvičení se vypořádat se stresem, a pokud ano, co vám nejvíce vyhovuje? Zanechte komentář a řekněte nám o tom, jak zvládat stres.