Jsme opravdu na základní výcvik, pokud se poslední fitness trendy nějaký náznak, a jeden z mých oblíbených způsobů, jak pracovat jádro je začlenit do tradiční síly cvičení. Nejen, že tento doplněk intenzita některých cvičení, ale také osvěžuje do cvičení, které může být trochu zastaralé.

Kulový kliky štikami jsou dobrým příkladem toho, pracovní hrudníku, paží a ramen, stejně jako ABS a zpět. Štiky jsou pokročilé cvičení, takže byste měli být velmi pohodlné použití cvičení míč před pokusem ji. Pohyb musí být pomalý a kontrolovaný, aby se zabránilo přetočení na hlavu (což, bohužel, se může stát). Jeden způsob, jak změnit tento pohyb je ohýbat kolena a válet míč, spíše než držet nohy rovně.

To pravé: Dostat se do pozice pushup s míčem do holeně / kotníky (jednodušší), nebo vrcholy nohou (tvrdší). Ohněte lokty a nižší v pushup. Zatlačit a smlouva ABS tahat míč, jak si zvednout boky až ke stropu v Pike pozici. O změnu, ohýbat kolena a válet míč směrem k hrudi místo aby nohou rovně. Střídavě pushup s Pike pro 8-16 opakování.

Pokud jste dávali někdo poradit o hubnutí, Co je první věc, kterou byste jim řekl? Mnozí z nás by řekli něco o změně jeho dietu nebo zahájením cvičebního programu, a to, co by to pravda. Ale ne většina z nás už ví, že?

Máme více informací o hubnutí , než kdy předtím, a přesto jsme pořád bojovat. Proč? Možná, že chybí složka zde není jen dělat správná rozhodnutí, ale vnitřní rozhovory, které řídí naše volby.

Jsem přesvědčen, že právo mentální strategie, musí být na místě předtím, než můžeme proměnit v realitu, trvalou změnu. Potřebujeme cíle a cílevědomost a motivaci , ale musíme také pravda, přání změnit to, co děláme, než některé z těchto dalších věcí do hry.

Když si myslíte o své zkušenosti hubnutí, ať už hubnutí, udržení tělesné hmotnosti či přibrat, co je nejdůležitější mentální strategie, kterou potřebují k úspěchu? Vím, že existuje více než jeden v práci v dané době, ale pokud byste měli vybrat ten nejdůležitější, který z nich by to bylo? Hlasujte v anketě v tomto týdnu, a pokud vaše odpověď zní ne tam, napsat komentář a říci nám, co si myslíte.

Jak čas jste právě teď? Je-li vaše ramena jsou někde až u stropu, zuby jsou zaťaté a máte pocit, nudný, broušení hlavy jdou, máte odpověď.

Nejlepší způsob, jak zmírnit napětí, je dole panáka a hrát počítačové hry hloupé hodiny na konci. Počkat, to není to, co jsem chtěl říct. To, co jsem chtěl říct, bylo toto: Existuje jednoduché, zdravé způsoby, jak snížit napětí, které nezahrnují pitnou nebo počítačové hry (ne, že ty věci nejsou užitečné čas od času).

Pokud máte pocit, na okraji, vyberte alespoň jednu z těchto možností pro snížení napětí, právě teď:

• Mini Přestávka za prací či studiem - bez Tato podcast, které nabízí Mary a Richard Maddux meditace Oasis, je 9 minut odpočinku, že opustí vás svěží a omlazená.
• Stretch - Vyberte nejméně 5 cvičení jsou v nejlepší rozkládá pro kancelářské pracovníky . Strávit alespoň 30 sekund na každém úseku.
• Blast It Away - Máte-li hudbu ruce, najdete energický song a poslouchat ji při vysoké hlasitosti (ne moc nahlas, samozřejmě). Pokud můžete chodit a tancovat bez přitahuje podivné vypadá, bonusové body.
• Vezměte krátkou dovolenou - Zavřete oči a obraz své oblíbené místo na Zemi - pláže, hory, bublající potok, kasino ... cokoliv. Představte si, že tam, vidět barvy, slyšet zvuky, cítit pachy. Být co nejpodrobnější, nechat si zmizí v snění s otevřenýma očima tak dlouho, jak to půjde.
• Relax - Zavřete oči a zaznamenáte jakékoli napětí v ramenou obličeje a krku. Zaměřte svou pozornost na oči, tváře a čelisti a záměrně odpočívat pokaždé, když vydechuje. Dále se zaměřuje na krku, hlavě a ramenou, opět uvolnění napětí se s každým dechem. Dělejte to tak dlouho, jak to půjde.

Co o vás. Máte nějaké zaručené způsoby, jak snížit napětí okamžitě? Zanechte komentář a řekněte nám o tom.

Víme, že úbytek na váze, se dobře, je pomalý proces . Přesto, že nekončí, že neodbytný pocit, že bychom měli být stále více z naší tvrdé práce.

Jsme oběti potravin jsme si, štěrk zuby přes pokušení, pot a grunt a vypálit během našeho tréninku. Na konci dne jsme triumfální a vyčerpaný na naší tvrdé práce a je to jako bychom měli vidět něco na úspěch tohoto úsilí, přinejmenším, pár kilo pryč na stupnici.

Ale rozsah nelze měřit všechno, co jste splnění , a to může být několik týdnů nebo měsíců, než uvidíte výrazné změny.

A je to, že velmi pocit - pocit, že jsme obětovali něco, co jsme přišli o něco - to způsobuje problém. Pokud máte pocit, že tak můžete skončit zajímá: Musím si to každý den? A za co?

Pro hubnutí pracovat trvale, musí existovat pocit správnosti v tom, co děláte. Pocit moci, když si uvědomíte, že opravdu není nutné, že odpoledne donut, aby se stojí za to žít. Pocit uspokojení, když budete pohybovat vaše tělo zcela novým způsobem. Pokud to vypadá jako práce v domácnosti, jako oběť, pokud máte na bílé koleno přes všechny volby, jak dlouho můžete mít to?

Radost z pohybu a zdravé výživy opravdu je možné, a začíná se poučila o sobě. Jaké jsou vaše cíle a co pro vás znamená? Jaká je vaše motivace a jaké jsou překážky, které stojí v cestě ? Myslíte si opravdu pochopit roli cvičení při hubnutí ? Je emocionální jíst znemožňují využívat zdravé potraviny?

To jsou jen některé otázky, zeptejte se sami sebe, a jako vždy, tak bych rád slyšel od vás. Jste bílé knuckling to? Jak jsi mohl uvolnit více do procesu? Zanechte komentář a Povězte nám o svých zkušenostech.